De menopauze is een fase in het leven die wij vrouwen moeilijk kunnen ontwijken. Hoewel de veranderingen vaak subtiel beginnen, kunnen ze al snel hun stempel drukken op je dagelijks welzijn. Ik ondervind het de laatste tijd aan den lijve: mijn spiermassa smelt als sneeuw voor de zon, nachtelijke ‘vapeurs’ (opvliegers) houden me wakker en mijn knieën voelen soms als oude knokken. Het is alsof ik langzaam vervreemd raak van mijn eigen lichaam. Of is dit slechts een gevoel en moet ik er gewoon minder over klagen?
Moet ik er gewoon minder over klagen?
Voor sommigen komt de menopauze eerder dan verwacht, vooral bij vrouwen (zoals mezelf) die een zware medische behandeling, zoals chemotherapie, hebben ondergaan. Dit kan de veranderingen nog intenser maken, zowel fysiek als emotioneel. Na mijn behandeling heb ik al een voorproefje gekregen, en nu beleef ik het volledige plaatje (met de nodige voorkennis, gelukkig).
Daarom wil ik graag mijn ervaring delen. Hoe blijf ik mezelf, terwijl alles aan mijn lichaam lijkt te veranderen?
Ik accepteer de veranderingen, maar laat ze me niet definiëren
De eerste stap is een moeilijke: erkennen dat de menopauze een natuurlijk onderdeel van mijn vrouwenleven is. Ja, mijn lichaam verandert, en dat is vaak erg frustrerend. Maar hoeven deze veranderingen de baas over mij te worden? Of hebben we nog steeds meer invloed op ons lichaam dan we soms denken?
Bewegen helpt écht! YES
Tijdens de menopauze krijgen je hormonen het flink te verduren. Het dalende oestrogeenniveau leidt tot gewichtstoename, verlies van spiermassa en een energieniveau dat soms in een diep dal lijkt te zitten.
Zoals ik zei, ik merk het de laatste tijd zelf... Maar wat ik óók merk, is dat beweging écht helpt!
En nee, je hoeft geen marathonloper te worden of elke dag in de sportschool te staan. Het gaat erom een vorm van beweging te vinden die bij jou past, iets waar je je goed bij voelt. Voor mij betekent dat vaak een wandeling, gaan tennissen (voor wie mijn nieuwsbrief leest, weet waarover ik het heb) of een korte krachttraining waar ik enkel mijn (verhoogd) lichaamsgewicht als weerstand gebruik.
(Heb je inspiratie nodig om te beginnen? Lees dan zeker mijn blog waar ik enkele eenvoudige tips geef om meer te bewegen: https://www.ullalust.be/post/is-bewegen-net-zo-gezond-als-sporten.)
Vind jouw eigen ritme
Vooruitgang bereik je door kleine, consistente stappen te zetten. Zoek naar een bewegingsroutine die je met plezier kunt volhouden. Start de ochtend met enkele squats, loop twee keer de trap op en af of maak een korte ochtendwandeling. Het belangrijkste is dat je iets vindt dat je graag doet. Niet alleen je lichaam zal je dankbaar zijn, maar ook je geest. Beweging stimuleert namelijk de productie van endorfines, onze natuurlijke ‘gelukshormonen’, die je helpen om je beter te voelen, zelfs op die dagen dat alles ‘slechter’ aanvoelt.
Laat ons gelukkig zijn omdat we (de kans krijgen te) verouderen.
Luister naar je lichaam
Net zo belangrijk als bewegen, is het luisteren naar je lichaam. Er zijn dagen dat ik me uitgeput voel en dat voelt niet altijd oké. Het is wel oké om te beseffen wanneer je even rust moet nemen. Vind dus een balans waarin je je lichaam de ruimte geeft om te herstellen en sterker te worden, zonder jezelf te overbelasten.
Durf te genieten
Laat ons gelukkig zijn omdat we (de kans krijgen om te) verouderen. Wees blij omdat jouw lichaam verandert volgens de natuurwetten. En probeer vooral te genieten. Want wat ik óók merk, is dat ik minder last heb van opvliegers tijdens het sporten - ik zweet toch al. Dat mijn knieën minder pijnlijk zijn wanneer ik op stap ben met vrienden - mijn gedachten zijn ergens anders. En dat tijdens een ochtendwandeling die frustraties ook verdwijnen als sneeuw voor de zon (in tegenstelling tot mijn spieren), omdat ik net geniet van die zon.
Dus: durf te genieten, zelfs als die verdomde menopauze er een stokje probeert voor te steken.😜 We got this!
____
Nood aan motivatie of begeleiding om meer beweging in je leven te krijgen? Als bewegingscoach help ik je graag op weg. Geef me een belletje op 0491 73 42 04 of stuur een mail naar lust.ulla@gmail.com en dan leer ik jou graag beter kennen!
コメント