Wat beweging doet bij kanker

Beweging is geen wondermiddel dat kanker kan genezen, maar het is wél een krachtig hulpmiddel dat je lijf en hoofd ondersteunt. En dat effect is groter dan je misschien denkt.

In deze blog ontdek je de concrete voordelen van bewegen bij kanker en hoe je dit op een veilige manier kan doen.

Beweging: vóór, tijdens en na kanker

We weten ondertussen dat een actieve levensstijl het risico op bepaalde kankers verkleint, zoals borst-, darm- en baarmoederkanker. Maar wat minder mensen weten: ook na een diagnose blijft bewegen een van de krachtigste hulpmiddelen.

Beweging helpt niet alleen tijdens het behandeltraject, maar ook erna, bij het herstellen van het vertrouwen in je lichaam. Bovendien kan beweging je overlevingskansen vergroten én de kans op herval verkleinen.

In een vorige blog lees je meer over hoe beweging een cruciale rol speelt in je herstel,

zowel voor, tijdens als na de behandeling: https://www.ullalust.be/post/wat-met-bewegen-na-de-diagnosekanker

Onderzoek toont aan dat regelmatig bewegen bij bepaalde kankers de kans op terugkeer tot wel 30% verkleint.

De effecten van bewegen bij kanker

Hier een overzicht van de belangrijkste effecten die zowel de wetenschap als mijn

begeleidingen bevestigen:

1. Kleinere kans op herval

Onderzoek¹ toont aan dat regelmatig bewegen bij bepaalde kankers de kans op terugkeer tot wel 30% verkleint en de overlevingskansen vergroot. Dat komt omdat beweging zorgt voor een gezondere celdeling én je immuunsysteem alerter maakt. Zo kan je lichaam sneller cellen opsporen die even de weg kwijt zijn.

2. Minder vermoeidheid

Het klinkt misschien tegenstrijdig: moe zijn en toch bewegen. Maar toch werkt het zo. Beweging helpt je energie op peil te houden en de ‘extreme vermoeidheid’* die vaak bij behandelingen komt kijken, te verminderen. Zelfs korte wandelingen of enkele oefeningen maken al een wereld van verschil!

*Ik zet dit bewust tussen aanhalingstekens, want ik vind dat vermoeidheid nooit een excuus mag zijn. Hier ga ik dieper op in de blogpost ‘Vermoeidheid na kanker en wat je eraan kan doen’. https://www.ullalust.be/post/vermoeidheid-na-kanker-en-wat-je-eraan-kan-doen

3. Sterkere spieren en botten

Chemo, bestraling en anti-hormoontherapie tasten je spiermassa en botten aan. Door regelmatig te bewegen (bijv. lichte krachttraining) hou je je spieren actief en geef je je botten een stevige prikkel. Dat merk je in de alledaagse dingen: vlotter rechtkomen, boodschappen tillen zonder te wankelen, met meer vertrouwen de trap op en af...

4. Betere conditie en uithouding

Beweging traint je hart en longen. Daardoor herstel je sneller van inspanningen en voelen dagelijkse taken minder zwaar. Je hoeft daarvoor geen uren te sporten, een blokje om of een rustig fietstochtje is al een mooi begin om je uithouding stap voor stap te verbeteren. Probeer daarbij wel je hartslag wat omhoog te brengen en je ademhaling onder controle te houden. Een stevige wandelpas of fietsen tegen de wind is ideaal!

5. Mentaal sterker

Beweging is niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je hoofd. Endorfines verbeteren je stemming, spanning zakt weg en je gedachten verzetten zich even. Aan het piekeren? Trek je sneakers aan en wandel een blokje om. Thank me later! 😉

Kies vooral een beweging die jij leuk vindt en aankan, want dan pas hou je het ook écht vol.

Hoe kan je veilig bewegen bij kanker?

● Luister naar je lichaam. Sommige dagen kan je meer, andere dagen minder en dat is oké.

● Begin klein! Wist je dat je al vanaf 10 minuten effect hebt? Bouw dus stap voor stap op en probeer ook wat structuur te brengen in je beweegmomenten, zodat het een fijne routine wordt. Kleine stapjes, groot effect.

● Vraag hulp. Een BOV-coach helpt je om veilig en doelgericht te bewegen, op jouw tempo.

En bovenal: kies vooral een beweging die jij leuk vindt en aankan, want dan pas hou

je het ook écht vol.

__

Als bewegingscoach oncologie help ik je graag op weg. Samen zetten we de eerste

stappen. Geef me een belletje op 0491 73 42 04 of stuur een mail naar

lust.ulla@gmail.com en dan leer ik jou graag beter kennen! Ik help je graag op weg.

¹ Voor het schrijven van dit blogbericht combineerde ik mijn ervaringen als BOV-

coach met informatie uit de wetenschappelijk onderbouwde artikels op

allesoversport.nl.