Hoe krachttraining je lichaam ondersteunt tijdens en na kanker

Voor als 't snel moet gaan😉

Tijdens en na een kankerbehandeling verlies je vaak sneller spiermassa dan je denkt. Daardoor kunnen zelfs alledaagse bewegingen plots veel zwaarder aanvoelen.

In deze blog lees je waarom krachttraining je lichaam helpt ondersteunen, wat er in je lichaam gebeurt wanneer je je spieren activeert en hoe je hier eenvoudig mee kan starten.

Enkele snelle tips:

▫️Hou je spieren actief met kleine, eenvoudige oefeningen

▫️Gebruik dagelijkse bewegingen als krachttraining (rechtstaan, trap nemen, …)

▫️Werk op een tempo dat haalbaar voelt voor jouw lichaam

▫️Focus op kleine, regelmatige prikkels

En onthoud: krachttraining hoeft niet zwaar te zijn om je lichaam sterker te maken.

Ik ben altijd iemand geweest die graag beweegt. Met een bachelor Lichamelijke Opvoeding op zak is dat geen verrassing. Toch werd ik tijdens mijn kankerbehandeling geconfronteerd met iets wat ik nooit had verwacht: hoe snel spieren verdwijnen wanneer je lichaam even niet meer kan wat het vroeger kon.

Precies daardoor besefte ik opnieuw hoe belangrijk krachttraining is.

Niet om strakker te worden of om persoonlijke records te verbreken, maar om mijn lichaam te ondersteunen op een moment dat het dat keihard nodig had.

Je spieren spelen een grotere rol dan je denkt

Bij krachttraining denken veel mensen aan fitnesszalen, lopend zweet en gewichten die je moet heffen tot je erbij neervalt. Maar zo hoeft het helemaal niet te zijn. (Mag altijd wanneer dit voor jou haalbaar is.)

Krachttraining gaat in de eerste plaats over je spieren blijven prikkelen, zodat ze niet (verder) achteruitgaan.

Tijdens een kankerbehandeling verlies je namelijk snel spiermassa. Dat merk je niet alleen tijdens het sporten, maar net bij alledaagse dingen: rechtkomen uit de zetel, de trap op, een volle pot confituur opendraaien,... taken die plots zwaarder aanvoelen.

Je lichaam geeft daarmee duidelijk een signaal: ik heb ondersteuning nodig.

Dit gebeurt er in je lichaam wanneer je beweegt

Wanneer je je spieren activeert, maken ze myokines aan. Dat zijn kleine stofjes die:

- je immuunsysteem versterken,

- ontstekingen helpen verminderen,

- en een rol spelen bij het opruimen van cellen die niet thuishoren in je lichaam.

Kort samengevat: het zijn superhormonen (eiwitten) die jij kan activeren door te bewegen.

Krachttraining hoeft niet zwaar te zijn

Je hebt geen halters nodig, geen strak schema en al helemaal geen zware oefeningen.

Krachttraining kan heel eenvoudig zijn:

- gecontroleerd rechtstaan uit je stoel zonder je handen te gebruiken = squats (beenspieren)

- vanaf een kleine afstand de handen tegen de muur en armen buigen = push-up (armen- en borstspieren)

- twee treden tegelijk nemen wanneer je de trap opgaat = lunges (beenspieren)

- twee flesjes water boven je hoofd duwen = overhead press (schouders)

- op één been staan terwijl je je broek, kousen of schoenen aantrekt = bilspieren en evenwicht

Het zijn kleine bewegingen die weinig tijd kosten en toch een groot verschil maken. Ze geven je spieren precies de prikkel die ze nodig hebben om sterk te blijven of opnieuw sterker te worden.

Het gaat om wat vandaag haalbaar is

Dit levert het je op

Die kleine spierprikkels zorgen voor:

- meer kracht in het dagelijkse leven

- minder snelle achteruitgang

- meer energie

- meer vertrouwen in wat je lichaam wél kan

- en mogelijk een verlaagd risico op herval

Je hoeft niet te streven naar “wat vroeger lukte”. Het gaat om wat vandaag haalbaar is. Over opnieuw voelen dat je lichaam jou nog steeds kan dragen.

Je hoeft dit niet alleen te doen

Als bewegingscoach oncologie help ik je graag ontdekken wat voor jou haalbaar is, welke kleine oefeningen passen bij jouw lichaam en hoe je krachttraining veilig kan opbouwen. Op jouw tempo, op jouw manier.

Heb je vragen of wil je weten hoe jij hiermee kan starten? Stuur mij gerust een berichtje of mailtje!