De bewegingsdriehoek, je hebt er misschien al eens van gehoord. Dit model laat zien hoeveel en welke soorten beweging gezond zijn voor de gemiddelde persoon. Het advies lijkt simpel: beweeg meer, zit minder. Maar wat als je door kanker of de behandeling niet meer in dat "gemiddelde" plaatje past?
Als bewegingscoach oncologie zie ik dagelijks dat de standaard bewegingsdriehoek niet altijd voor iedereen werkt. Voor kankerpatiënten is het een heel ander verhaal. Waar 30 minuten per dag matig intensief bewegen – zoals traplopen of fietsen – voor sommigen haalbaar lijkt, kan dat voor anderen simpelweg te zwaar zijn. En dat is oké.
Jouw lichaam, jouw driehoek
Voor iemand die herstelt van kanker, kan een eenvoudige taak zoals traplopen voelen als een zware bergbeklimming. Wat voor iemand anders misschien vanzelfsprekend lijkt, kan voor jou een flinke uitdaging zijn. En dat is normaal, jouw lichaam heeft nieuwe grenzen en daar moet je rekening mee houden. De bewegingsdriehoek moet daarom flexibel zijn en afgestemd op wat je op dat moment kan. Beweging moet je ondersteunen, niet belasten. Het belangrijkste is dat je beweegt op een manier die goed voelt voor jou, en past binnen jouw mogelijkheden.
Elke (kleine) stap telt
Je hebt het me waarschijnlijk al vaak horen zeggen, maar het blijft waar: beweging is enorm belangrijk, ook tijdens en na kanker. Het geeft je energie, versterkt je veerkracht en helpt je spierkracht te behouden. Maar dit moet altijd binnen jouw eigen grenzen gebeuren. Voor veel kankerpatiënten betekent dat kleinere, haalbare doelen, zoals een korte wandeling of lichte stretching – en dat is prima! Het draait niet om hoe lang of intensief je beweegt, maar om wat voor jou haalbaar is.
Elke stap, hoe klein ook, is een stap vooruit.
Luister naar je lichaam, niet naar de ”regels”
De bewegingsdriehoek is een goed uitgangspunt, maar laat het geen verplichting zijn. Het belangrijkste is dat je een routine vindt die voor jou werkt, zonder je te vergelijken met anderen of je vast te houden aan standaardnormen. Toch is er één belangrijke regel die ik iedereen aanraad te volgen: beweeg dagelijks. Of het nu gaat om wandelen, fietsen, of enkele squats, elke vorm van beweging draagt bij aan je herstel en welzijn.
Het draait om wat jij op dat moment aankan. Soms betekent dat rusten en herstellen, en soms betekent het dat je voorzichtig je grenzen opzoekt. Jouw driehoek, jouw regels – jij kent je lichaam het best. Maak van bewegen iets positiefs en haalbaars, zonder de druk van wat je "zou moeten" doen.
___
Heb je hulp nodig om de eerste stappen te zetten naar een actiever leven? Geen zorgen, je hoeft het niet alleen te doen. Ik ben er om je te begeleiden, op een manier die bij jou past – prettig, zonder druk, en volledig afgestemd op wat voor jou haalbaar is. Samen vinden we een weg die goed voelt voor jou.
Geef me een belletje op 0491 73 42 04 of stuur een mail naar lust.ulla@gmail.com en dan leer ik jou graag beter kennen!
Comments