Bang om te bewegen na kanker?

Voor als 't snel moet gaan😉

Dat is heel normaal. Na een behandeling voelt je lichaam vaak kwetsbaar en onzeker. 

In deze blog lees je hoe je veilig kan starten met bewegen, hoe je je grenzen herkent en hoe kleine stappen helpen om opnieuw vertrouwen op te bouwen.

Enkele snelle tips:

▫️Begin klein en kies één vaste gewoonte

▫️Beweeg in een tempo waarbij je nog kan praten

▫️Stop vóór je helemaal uitgeput bent

▫️Check achteraf hoe je lichaam reageert

En vergeet niet: schakel hulp in als dat nodig is..

"Ik wil wel opnieuw bewegen maar ik durf niet."

Dat hoor ik vaak wanneer iemand voor het eerst bij mij komt. En ik snap het ook ergens wel. 

Na kanker voelt je lichaam niet meer vanzelfsprekend. Het heeft je (negatief) verrast, misschien zelfs in de steek gelaten. Je onderging operaties, chemo, bestralingen... Kortom: je lichaam kreeg veel te verduren. Het is dus niet onbegrijpelijk dat je nu extra voorzichtig bent.

Maar weet wel dat die angst vaak alleen maar erger wordt als je ze probeert te vermijden. Wanneer je uit schrik stil blijft zitten, bevestig je onbewust het idee dat bewegen gevaarlijk is. En zo wordt de drempel telkens hoger...

Starten met bewegen betekent niet dat je all the way moet gaan

Durf te starten

Starten met bewegen betekent niet dat je all the way moet gaan. Het betekent niet dat je jezelf moet bewijzen of terug moet naar “hoe het vroeger was”. 

Starten betekent gewoon: vandaag één kleine stap zetten.

Voor jou kan dat een korte wandeling zijn tot het einde van de straat. Voor iemand anders misschien opnieuw met de fiets naar het werk. Wat groot of klein is, hangt volledig af van waar jij komt en waar je vandaag staat.

Na mijn eigen borstkankeroperatie, ondertussen bijna 21 jaar geleden, zag mijn herstel er ook niet spectaculair uit. Ik begon met kleine wandelingen. Maar elke stap gaf me iets terug: vertrouwen. Ik voelde me minder patiënt en meer mezelf.

Dat is wat beweging doet, je leert opnieuw voelen wat je wél nog kan. En dat gevoel is goud waard!

Maar hoe start je veilig?

“Oké, ik wil starten met bewegen. Maar wat is nu veilig? Hoeveel is oké? Wanneer weet ik als ik over mijn grens ga?”

Terechte vragen. Daarom geef ik vaak deze eenvoudige richtlijnen mee:

1. Kies een vaste, kleine gewoonte

Bijvoorbeeld elke dag na het ontbijt 10 minuten wandelen. Dat is klein, duidelijk en haalbaar, zodat je het ook écht volhoudt.

2. Luister naar je ademhaling

Kan je tijdens het wandelen of bewegen nog meefluiten met de vogels? Dat betekent dat je nog ademruimte over hebt. Mag dus iets meer up tempo. 😉 

Geraak je buiten adem en lukt het praten niet meer? Tijd om een tandje terug te schakelen. 

3. Stop vóór je volledig uitgeput bent

Bouw rustig op en ga niet tot je uiterste. Het is veel motiverender om te eindigen met het gevoel dat je nog wat over had. Dat maakt de stap om morgen opnieuw te bewegen zoveel kleiner.

4. Evalueer achteraf

Luister enkele uren later of de volgende dag naar je lichaam. Lichte spiervermoeidheid is normaal. Aanhoudende pijn of extreme uitputting? Dan moet je bijsturen.

Schakel hulp of begeleiding in

Soms helpt het al enorm om een wandelmaatje te hebben dat zegt: “Kom, we gaan.”. Iemand met wie je een vaste afspraak maakt.

En soms is het fijn dat iemand met kennis van zaken meekijkt. Iemand die begrijpt wat kanker met je lichaam én hoofd doet.

Als bewegingscoach oncologie en als iemand die zelf ooit herstelde van kanker, weet ik hoe groot die mentale stap kan voelen. Maar ik weet ook hoeveel energie en vertrouwen het geeft wanneer je merkt dat je lichaam weer meewerkt in plaats van tegenwerkt.

In mijn boek Bewegen na kanker deel ik mijn eigen ervaringen en geef ik praktische tips om opnieuw te durven starten. Positief geschreven, met concrete adviezen en kleine, haalbare stappen. 📖 ullalust.be/boek 

___

Voel je dat je wil starten met bewegen, maar niet goed weet hoe? Dan help ik je met alle plezier op weg. 💛